trening w domu

powiedzmy że jestem w okresie wiecznie przygotowawczym poniewaź raczej nie mam zamiaru wogóle zacząć chodzić na siłownie. Zacząłem ćwiczyć w domu - trening 3 dniowy (pon, klatka+bic, śr. triceps, plecy, pt. barki+nogi) i czy taki trening to jest tylko przygotowawczy czy on również wpływa na rzeźbe i siłę? :)

Tydzień 17: Piątek DT 23-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, aczkolwiek byłam rozkojarzona i trochę czasu mi ten trening zajął. Plus nagle znajomi z Polski zaczeli się odzywać dokładnie w tym czasie - nie powinnam nawet patrzeć na komunikatory :-D Przyszła tez @ i oczywiście jak zawsze – spadek wagi tuż po opublikowaniu tabelki :-D Równo 74kg. [...]

Dziękuję Wam bardzo za każde mile słowo :) Dumna jestem jak paw :) Jest dobrze, ale nie ma co się zanadto rozwodzić, jedziemy dalej! 8-) TRENING Z PIĄTKU: Tydzień 18: Piątek DT 03-07-2017 Wrażenia: Pusta siłka, idealnie ;-) TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogólne rozruszanie. Opuszczanie /podskok i 'kontrolowane' [...]

[...] dzień czułam się niewyspana i jakaś niewyraźna. Coś jakby zaczęło mnie rozkładać jakieś choróbsko – plus niedługo @. Prawa ręka nadal niedomaga, myślałam o przeniesieniu treningu ale jakoś jednak poszło – nawet mimo zaczęcia bardzo późno – bo przejechałam swoja stacje i musiałam zapylać z powrotem. }:-( Siłka zatłoczona (multum małych nowych [...]

Cześć. Ostatnio miałem potrzebę nieco poprawić jakość moich treningów, bo mam też na to czas. Zacząłem czytać i okazało się, że zamiast rozjaśnić sobie sprawę, pojawiły się tylko dziesiątki kolejnych pytań i możliwości. Rzeczy o które chcę spytać są nieco pomiędzy kilkoma tematami, dlatego bardzo trudno mi je wyszukać. Będę wdzięczny za [...]

[...] milion sprzętów, na lekko półśmiesznym ciężarze "zrobi swoje" i pójdzie. Raz jak spotkałem takiego typa na bieżni, to podszedłem do niego i powiedziałem -"skończyłeś trening z ciężarami?" -"Tak" -"To zap*****laj sprzątać po sobie, w domu też wszędzie syf zostawiasz?" Próbował się rzucać, ale głupio mu się zrobiło, bo masa ludzi się na [...]

Siłownia otwarta jest 7 dni w tygodniu. Niestety mam czas na zaledwie dwie wizyty w tygodniu. W domu raczej nie mam czasu na trening, tak naprawdę rzadko w nim przebywam. Czasami w piątkowy wieczór mam chwilę czasu z tymże w domu za wiele nie mam sprzętu i warunków. Ewentualnie brzuch... Zapewniam jednak, że jak już jestem na siłowni to się nie [...]

[...] sie nudzic i mozna dopasowac wszystko do swoich potrzeb. Tydzien 14: Poniedzialek DT 06-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok. Ciesze sie na ten tydzien - wreszcie wracam do 3 treningow, przeziebienie zwalczone. TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogolna wg wskazówek trenerki 1.Przysiad trzymajac jedna strone [...]

[...] uczulenie, nie wiem w sumie) wykurzało mnie na maksa, plus węzły chłonne powiększone, samopoczucie dość marne. Z pracy zwiałam wcześniej, miałam już nawet rezygnować z treningu ale w końcu poszłam. Trening to teraz chyba jakaś moja terapia, bo poczułam się po nim o niebo lepiej. TRENING A Rozgrzewka: 5 min wioślarza + krótka rozgrzewka [...]

Dziekuje Wam jeszcze raz kochani :-) I prosze o dalsza motywacje };-) TRENING A Tydzień 19: Poniedziałek DT 10-07-2017 Wrażenia: Całkiem ładnie się uwinęłam, trening zleciał szybko i z fajnym powerem. Rozgrzewka: 15min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna Opuszczanie po podskoku – nauka spadania 3x10 – ok. Coraz więcej powtórzeń z dłuższą [...]

Dobre wiadomości - nie chciałam dziś gotować omleta rano o 6, bo nocował u nas Teść. Zrobiłam więc omlecik wieczorem - werdykt: różnicy w smaku nie zanotowano! Ba, jest nawet lepszy bo zrobiony porządnie (na szybko czasem sie pali %-) ) Oszczędność czasu niesamowita - będę teraz robić wieczorem 8-) i miec 10 min wiecej rano. Weekend przebiegł [...]

[...] ważę się ‘oficjalnie’ w soboty/niedziele. Wagę w tygodniu sprawdzam raczej z ciekawości – łatwiej jest zaakceptować takie wahania jak się wie że to po prostu normalne. Plus treningi są w tygodniu. Omleta i tak trochę podgrzewam (bo zima jest, musze mieć na ciepło %-) ) ale zmian w smaku nie ma nic a nic. Dziś przygotowałam w ogóle tylko ‘ciasto’ [...]

[...] wagowo nadal powyżej 74, ale to ma mniejsze znaczenie. Wypiska z piątku: TRENING B Tydzień 20: Piątek DT 17-07-2017 Wrażenia z piatku: Z tego co pamiętam to był to fajny trening. W sobotę czułam ze pośladki coś popracowały. Pusta siłownia. Ręka nadal pobolewała. Dziś już prawie nie czuje bólu. Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę RDL [...]

[...] mnie tak bardzo :-D Niestety myślałam ze moja ręka jest już ok, wiec zrobiłam opuszczanie… i to chyba był błąd, bo dziś prostowanie ręki znów boli. Zaklepałam sobie trening personalny w poniedziałek rano (niby rano – 9:30). Trochę urozmaicenia. Rozgrzewka: 15min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna (robię cos w stylu downward dog –> [...]

[...] 2013 roku - dobrze ze to klasyczny kroj bo znow moge je nosic 8-) Ogolnie tyyyyle ubran mam do oddania - musze posortowac, uprac i zawiezc do second handu. Wpadl jeden trening w sobote: _____________________________________________________________________________________________________ DT 36 Sobota 29-09-18 TRENING A suple: probiotyk, [...]

[...] popalić. Snatchować mi się nie chciało. Jakoś zafiksowałem się na tych pięciu powtórzeniach - mogłem wszystkiego zrobić po 6. Wpada trochę śmiecia - Mikołajki... W końcu treningi mnie odprężają :-) Pomijając końcowe interwały. Tak sobie myślę, żeby jakiś plan 5x5 oprzeć na tym schemacie który teraz wykonuję. Coś jak np. Mahler (może [...]

Przejrzałam treningi i znalazłam jeden, który wydaje mi się, że będę w stanie wykonać ;) Wklejam go, żebyście mogły ocenić czy będzie w porządku na początek: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na [...]

[...] usłyszeć kurtuazyjną opinie od Kobiety, ale po to żeby usłyszeć opinie dotycząca tego jaki kierunek powiniem obrać-spodziewałem sie raczej opinii w stylu" ej młody -na razie trening siłowy nie jest priorytetem i skup sie na zrzucaniu tłuszczu bo jeszcze sporo". Wskazowke dostałem zgoła odmienną i się do niej zastosowałem. Mam świadomość tego jak [...]

Niedziela 17/07/21 DT Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 6/6/5 6/6/5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 T2020 10/10/10/10 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010 4/4/4 4/4/4 3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 18/18/18 18/18/18 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120 27/29/29/32 27/29/29/32 [...]

Jakbyś pominęła etap kąpieli i przebierania to by już trochę czasu się zaoszczędziło :-P To na pewno :-P generalnie treningi siłowe staram się robić w sobotę, niedzielę, poniedziałek (w poniedziałki pracuję z domu także tu nie ma problemu) i zostaje mi tylko do zaplanowania wokół dnia pracy trening w środę - także nie jest źle :-)